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朝までぐっすり眠ろう!美肌つくりのための睡眠テクニック

      2015/11/21

 

人生の三分の一は睡眠です!というコマーシャルもありますが、
人間は一日の3分の1はだいたい寝ています。
しかし現代では「そんなに眠れていない!」という方も多いのでは?
きちんと眠ることは健康と美容にもとても関係しています。
正しく寝るテクニックを身につけるポイントとは?

・理想の睡眠時間とは?
 

人によって、理想の睡眠時間は異なります。たくさん寝ればいいというものではありません!
休日はつい長い時間寝てしまう、早く起きるとずっと昼間眠い、
など一週間のペースで睡眠を観察してバランスを確認してみてください。
18~64歳の大人は7~9時間が適当な時間とされています。
人により異なりますので、30分前後ずつ差を作り、試しながらあなたの理想睡眠時間をみつけてください。

ぐっすり

・睡眠の質を上げるためには?
 

寝る時間もとても大切ですが、寝るまでのあなたの暮らし方もとても重要です。
睡眠の質が下がると成長ホルモンが十分に分泌されなくなり、免疫力が低下するため、
疲れが取れない、女性には大変残念なのですが、太りやすくなります。
質を上げるためには寝る前にテレビやスマホなど見ないようにしましょう。
交感神経が刺激され、興奮状態になってしまうと眠りにつきにくく、途中で目が冷めやすくなります。
なるべく暗めの部屋でリラックスして入眠してください。
季節に合わせてきちんと寝具を取り替える、素材を変えるなど寝具を見直すのもおススメです。

ぐっすり2

朝、だらだらとベットでまどろむのはとても気持ちよいですよね・・。
でも、正しい睡眠としてはNGです。休日もリズムを崩さないように、
できるだけいつも通りの時間に起きましょう!
正しい睡眠をとることで美しく健康な体に近づくことが出来ますよ♪

 

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