ステキなでしこ

-女性をもっとステキにするニュースサイト-

ヨガ・三角のポーズの効果効能がスゴイ!

      2016/04/19

三角のポーズの効果・効能

1kajsdb
引用:blogimg

三角のポーズにはとってもたくさんの効果効能があります。疲労回復・腰痛の改善・冷え性改善・便秘の改善・ウエストを引き締める・お尻や太ももを引き締める・ストレス解消。これ全部、三角のポーズをすることで効果が期待できるのです。ちょっと試してみたくなりませんか?

三角のポーズをする手順

2kjasdbck
引用:tokyu-land

①両足を大きく開いて立つ
②右足は90度右へ、左足先は正面へと向ける。この時、右と左のかかとは一直線上になるようにする
③両腕を肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばしていく。ゆっくり力を抜いて、肩甲骨を開き手のひらを下に向ける
④息を吐きながら状態を右に倒す。この時、右足の股関節から折り曲げ、脇腹を伸ばすように意識します。
⑤左手を天井に向けて伸ばし、30秒ほどキープします。視線は左手の先、天井へと向けます。
⑥息を吸いながら強くかかとの裏で床を押し、上の肩を伸ばしながら体勢を元に戻します。
足を変えて、反対側も同様に行います。

注意するポイント

・三角のポーズは腰や首に負担がかかりやすいので、痛めないように体を倒す角度を調節するようにしましょう。
・顔を天井に向けるのが辛い場合は真横に向けてもOKです。
・慣れないうちは背中を壁に付けてやってみましょう。ポーズが安定します。

ヨガのポーズは慣れるまでが大変ですが、続けていくうちに自然にできるようになってきます。一つずつ気になるポーズを覚えていってみてはいかがでしょうか?

 - スポーツ, 健康

test

あああああああ

×